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31
agosto
2015

Mais sobre Sedentarismo – por Leandro Reis Personal

Postado em: Beleza

Por Leandro Reis Personal

Na postagem anterior falei um pouco sobre sedentarismo e os possíveis problemas que o mesmo tem proporcionado para crianças e adultos, tanto em âmbito nacional como mundial.

Complementando um pouco mais o assunto retratado anteriormente, o Brasil é o 2º país no mundo com o maior número de academias, perdendo apenas para os Estados Unidos. Agora não se assuste quando eu lhe falar o percentual de pessoas que estão ativas nestas academias… 3,5%, isso mesmo, 3,5% da nossa população estão ativas em academias.

Mais sobre Sedentarismo - por Leandro Reis Personal2

Sabemos que muitas pessoas preferem realizar suas atividades físicas fora das academias, buscando locais públicos como uma saída, por muitas vezes influenciadas pela situação financeira e também por não se adaptarem ao estilo de treino propostos por estas academias.

Existem pontos positivos e negativos quando se toma essa decisão, pois a atitude de se iniciar uma atividade física por vontade própria, mostra uma determinação pessoal, onde a busca por seus objetivos individuais, seja ele estético ou melhora da saúde, se torna o combustível para uma permanência nessa nova rotina.

Mais sobre Sedentarismo - por Leandro Reis Personal

Mas, sabemos que muitas pessoas possuem restrições patológicas, onde por muitas vezes a pessoa possui algum problema de ordem cardíaca, muscular, articular, entre outras, praticando atividades físicas incompatíveis, levando a lesões severas e até a morte.

Então, busque sua atividade ideal, aquela que te dar prazer em praticar, mas antes disso procure um médico, educador físico ou um fisioterapeuta para lhe respaldar de qualquer eventualidade que venha acontecer. Levante-se e mexa-se, no final quem vai ganhar é você.

Mais sobre Sedentarismo - por Leandro Reis Personal3

No próximo post, vou falar um pouco sobre a caminhada e futuras evoluções para a corrida.

Até semana que vem!!!

Por Leandro Personal

17
agosto
2015

Série especial – Dicas do Personal – Leandro Reis

Postado em: Beleza

Por Leandro Reis.

Durante a nossa aula da sexta- feira passada, a Débora me fez vários questionamentos sobre a rotina de treinos e alimentação. Procurei explicar da maneira mais simples, usando menos termos técnicos, proporcionando um conhecimento mais fácil.

Série especial - Dicas do Personal - Leandro Reis1 Série especial - Dicas do Personal - Leandro Reis

No final da aula ela me fez um convite para escrever algumas coisas sobre exercício físico e seus benefícios. Aceitei o convite e toda semana vou escrever algo que seja interessante. Se quiserem sugerir algum tema, podemos trazer a dúvida da maioria.

Nesse meu primeiro texto digo apenas que exercício físico é primordial para a saúde, potencializando os resultados quando aliado a alimentação. Procure mudar a sua rotina de maneira gradativa, não mude da noite para o dia. Mudanças repentinas geralmente não são duradoras.

Série especial - Dicas do Personal - Leandro Reis2 Série especial - Dicas do Personal - Leandro Reis4

Na próxima semana vou falar sobre sedentarismo e o exercício físico. 😉

Não percam!!!

18
maio
2015

Benefícios da biomassa de banana verde – Dicas da Nutri

Postado em: Beleza

Desde que comecei acompanhamento com minha Nuticionista Marcela Santos, ela incluiu a biomassa de banana verde na minha dieta, que até então para mim era um alimento desconhecido. E como essa biomassa proporciona tantos benefícios à saúde achei interessante fazer um post contando um pouco sobre ela e em como incluí-la na sua alimentação do dia a dia.

Benefícios da biomassa de banana verde - Dicas da Nutri4

Propriedades da biomassa de banana verde

A banana ainda verde é considerada um alimento funcional pois, quando cozida, apresenta alto conteúdo de amido resistente presente na polpa da fruta. O benefício do amido resistente é similar ao da fibra alimentar, sendo que este não é digerido e absorvido no intestino delgado, podendo ser fermentado no intestino grosso, produzindo substâncias que servem como fonte de energia para a produção das bactérias benéficas do nosso intestino, além de manter a integridade da mucosa do nosso intestino, que é responsável pela absorção adequada dos nutrientes e pela barreira da entrada de substâncias maléficas. Desta forma, o consumo de banana verde auxilia no trânsito intestinal adequado, atuando na prevenção e tratamento de quadros como diarréia e constipação, além de prevenir o desenvolvimento de doenças como o câncer de intestino.

Benefícios da biomassa de banana verde - Dicas da Nutri2

Além de contribuir para a saúde do intestino, a banana verde exerce outros efeitos benéficos ao organismo. A banana verde é considerada um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, sua digestão e absorção são mais lentas, e assim a quantidade de glicose liberada no sangue ocorre gradativamente, mantendo os níveis de glicose no sangue controlados, e reduzindo a necessidade de liberação de insulina para que esta glicose entre na célula, contribuindo então para a prevenção do desenvolvimento de diabetes, além do acúmulo de gordura corporal, devido ao aumento da saciedade promovido pelo amido resistente. Os estudos indicam que o consumo de amido resistente também atua na redução do colesterol, pela redução de sua produção pelo fígado, e pelo aumento da sua eliminação pelos ácidos biliares. Desta forma, a banana verde pode também ter uma importante função na prevenção do desenvolvimento de doenças do coração.

Mas como incluí-la na sua dieta?

A banana verde na forma cozida é apropriada ao preparo de subprodutos como a biomassa e a farinha de banana verde, que são utilizadas para a confecção de bolos, biscoitos e outras massas, substituindo a farinha de trigo. Além disso, você pode adicionar a biomassa da banana verde em sucos de frutas e vitaminas.

O ideal é você buscar uma orientação com um profissional nutricionista, na minha dieta a biomassa de banana verde foi incluída no meu suco da manhã, as vezes coloco também em uma vitamina que faço no lanche da tarde.

Como preparar a biomassa de banana verde?

Benefícios da biomassa de banana verde - Dicas da Nutri1

Bem simples:

1) Lave as bananas verdes com casca, uma a uma, utilizando esponja com água e sabão, depois enxague vem;

2) Em uma panela de pressão com água fervente (para criar choque térmico), cozinhe as bananas verdes com casca, cobertas com água por 20 minutos;

3) Desligue o fogo após os primeiros 8 minutos, e deixe que a pressão continue cozinhando as bananas;

4) Espere o vapor escapar naturalmente, não force o processo abrindo a panela debaixo da torneira;

5) Ao término do cozimento, mantenha as bananas na água quente da panela;

6) Vá aos poucos tirando a casca da polpa, que deve ser passada imediatamente no processador. É importante que a polpa esteja bem quente para não esfarinhar;

7) Coloque a quantidade desejada da polpa cozida quentíssima no processador;

8) Processe até obter uma pasta bem espessa;

Se não for utilizar imediatamente guarde a polpa em saco plástico. Essa polpa pode ser guardada por 3 a 4 meses no congelador, mas necessitará de um reprocessamento.

Como nunca consigo tempo para preparar em casa a minha biomassa, compro a polpa já pronta no supermercado, fica mais caro mas acho bem mais prático, normalmente encontro no Supermercado Super Nosso.

Benefícios da biomassa de banana verde - Dicas da Nutri3

Dicas da Nutri – Marcela Santos (31) 8516-1562 / (31) 3223-5563

Bisous…

25
março
2015

Dicas da Nutri – Benefícios da batata yacon

Postado em: Beleza

Você já ouviu falar na batata yacon? Eu ouvi pela primeira vez no ultimo mês quando comecei minhas consultas com a Nutricionista Marcela Santos , ela acrescentou essa batata a minha dieta e eu fiquei surpresa ao conhecer tantos benefícios.

A partir de agora vocês terão posts semanais com #DicasDaNutri, cada semana a Nutri trará uma dica um alimento diferente para vocês. 😉

Dicas da Nutri - Benefícios da batata yacon

A batata yacon é um alimento de textura macia e levemente adocicada. Seu gosto lembra o sabor da pêra e do melão. O formato dela é parecido com o da batata doce, mas não tem gosto nenhum de batata. Os seus benefícios para a saúde do organismo podem ser vários: baixa caloria, sensação de saciedade, aumento da imunidade, regulação do intestino, redução do colesterol e ácido graxos no sangue, aumento da absorção de minerais como cálcio, magnésio e ferro e é rica em potássio.

Ela é também uma ótima aliada para baixar o índice glicêmico dos alimentos, isso mesmo, você já sabia que frutas em excesso podem aumentar nossa gordura corporal por causa do açúcar que existe nesses alimentos?

Sabia também que os sucos de fruta feitos em casa podem ter mais açucar que uma coca cola por exemplo? Isso porque as frutas já têm seu açúcar próprio e muita gente ainda adoça, a batata yacon entra em cena para ajudar a reduzir esse índice glicêmico, ou seja a quantidade de glicose que é liberada na corrente sanguínea, que faz a gente adquirir gordurinhas principalmente as abdominais, foi o que aprendi com a nutri.

Dicas da Nutri - Benefícios da batata yacon 1

A dica é você bater um pedaço da batata yacon junto com o seu suco, eu por exemplo faço pela manhã meu suco verde, cujo os ingredientes são: Folhas verdes (Couve, agrião, rúcula, hortelã), fruta (geralmente laranja e abacaxi), gengibre e batata yacon (uma rodela com expessura de três dedos).

Dicas da Nutri - Benefícios da batata yacon 3

A batata yacon é um alimento rico em prebioticos que ajudam no bom funcionamento do intestino, e por ajudar no controle da glicemia é muito eficaz para os diabéticos também.

Que tal acrescentá-la a sua alimentação do dia a dia? Ela serve por exemplo como um lanchinho da tarde.

Qualquer dúvida deixem suas perguntas aqui que a Nutri responde. 😉

Bisous…

23
fevereiro
2015

Musculação, treino funcional ou ginástica localizada?

Postado em: Beleza

Qual dos três têm o melhor resultado, você já sabe?

Musculação, treino funcional ou ginástica localizada 1

Muita gente que vai à academia para perder peso ou definir a musculatura fica em dúvida entre participar de uma aula de ginástica localizada, pegar pesado na musculação ou partir para o treino funcional. As três modalidades têm se destacado entre homens e mulheres, mas afinal, qual delas dá o melhor resultado?

De acordo com o educador físico André Trombini, da Bodytech, todas as atividades acima têm um gasto calórico significante, com destaque para o treinamento funcional, devido à sua variedade constante de intensidade e tipos de exercícios. “O treino funcional oferece diversos estímulos de força, resistência muscular, resistência cardiorrespiratória e trabalha o corpo como um todo”, conta ele.

Musculação, treino funcional ou ginástica localizada 4

Segundo Trombini, a ginástica localizada é bem parecida com o treino funcional, mas utiliza cargas nos movimentos. “Ela oferece um gasto calórico alto. Normalmente essas aulas em circuito têm várias repetições com intervalos curtos. As cargas aumentam a potência, resistência, velocidade e a força. Além disso, a modalidade proporciona um efeito mais eficiente contra a massa gorda, melhora a disposição, deixa o corpo mais definido, resistente e firme”, afirma.  Outro detalhe relevante é que a localizada é padronizada, obrigando todos os alunos a fazer as mesmas séries. Por essa razão, quem tem algum problema de saúde ou está sentindo dor deve conversar com o professor antes de a aula começar.

Musculação, treino funcional ou ginástica localizada 2

Já durante a musculação, o aluno faz um treino personalizado criado pelo professor, que leva em consideração os seus objetivos e capacidades na hora de determinar fatores como exercícios, intensidade e intervalos. Por essa razão, ela é uma boa escolha para quem não tem muito tempo disponível para praticar atividades físicas ou não consegue ir à academia sempre no mesmo horário. Outra vantagem é que ela isola um grupo muscular, fornece mais apoio durante a realização da atividade e permite que o indivíduo sue a camisa no seu ritmo. Esses detalhes garantem mais segurança, principalmente para quem não tem um nível de treinamento muito alto e acaba tendo dificuldade para realizar os movimentos com perfeição quando está usando um peso livre.

Musculação, treino funcional ou ginástica localizada 3

No que diz respeito às lesões, elas são decorrentes de vários fatores, como falta de consciência corporal e má execução do movimento por causa das faltas de eficiência e paciência. E isso pode acontecer em qualquer um desses três exercícios. “A maioria dos exercícios da musculação tradicional é feita em equipamentos fixos, sem precisar de tanta consciência corporal. Já o treinamento funcional e a ginástica localizada são realizados com o próprio peso do corpo e com acessórios externos. Neste cenário, o cuidado e atenção são dobrados devido à cultura brasileira de sempre realizar exercícios”, finaliza Trombini.

Em resumo, os resultados de cada treino dependem muito do aluno, levando em conta biotipo, força de vontade, frequência às aulas e boa alimentação. “Apesar disso, o treino funcional sai na frente devido à variação constante de exercícios de alta intensidade e curtos descansos, dependendo do treino”, conclui.

Bodytech Belvedere

Av. Paulo Camilo Pena, 732 – Belvedere Tel: (31) 32641111

Bodytech Savassi

Rua Pernambuco, 618 – Funcionários – Tel: (31) 3262 1111

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