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12
maio
2016

Receita da Dé – Bolo de caneca FIT em 3 minutos no microondas

Postado em: Belezavideos

O Vídeo de hoje é bem especial, quem me segue nas redes socias sabe que há um tempinho tenho me preocupado muito com uma alimentação mais saudável e sempre procurando receitinhas novas para alegrar o meu dia, e esse bolinho de caneca é um dos meus preferidos pois a gente consegue fazer em 3 minutos e é uma ótima pedida para um lanchinho da tarde acompanhado de um suco bem gostos ou um cházinho.

A receita é muito simples e espero que gostem e tentem fazer em casa, o reheio pode ser alterado de acordo com sua preferência, costumo fazer além do de maçã com nozes que é o que explico no vídeo, o de banana ou cacau que ficam uma delícia também!!!

Apertem o play e saboreiem!!!

Receita:

1 colher de óleo de côco;

1 colher de farinha de côco ( você pode trocar por aveia, ou outra farinha saudável);

1 ovo;

1 colherzinha de fermento em pó (opcional);

3 colheres de água;

Adoçante ou açucar de côco.

Recheio:

Maçã, nozes e canela a gosto.

Vídeo AM Videos 

Gostaram?! Deixem seus comentários abaixo!!!

16
fevereiro
2016

Receita – Que tal um suco verde após o carnaval?

Postado em: Beleza

Após a folia do carnaval vem aquela dor na consciência da comilança ou da bebedeira que nos deixam bem inchadas e desanimadas a voltar ao ritmo mais saudável, não é mesmo?! E nessa hora tem muita gente buscando alternativas para uma desintoxicada, nada melhor que o suco verde para curar toda essa ressaca, além de ser bem refrescante traz diversos benefícios para a saúde já que possui vitaminas, minerais, antioxidantes e frutas.

Que tal um suco verde após o carnaval1

Eu não vivo mais sem o meu todas as manhãs, já faz um tempinho que tenho me preocupado com minha saúde e bem estar e desde então mudei muita coisa no meu cardápio, uma delas foi acrescentar esse suco milagroso. Mas cuidado, não adianta tomar o suco pela manhã e se entupir de besteiras no restante do dia, a dica é se preocupar mais com sua alimentação.

Que tal um suco verde após o carnaval

Vou compartilhar aqui a receitinha do meu suco, se tiverem outras receitas compartilhem nos comentários conosco também!!!

O que vai sempre:

1 folha de couve

Folhas de espinafre

Folhas de hortelã

4 rodelas de pepino

1 rodela de gengibre

As frutas eu escolho uma diferente a cada dia, costumo colocar laranja (deixa um gostinho mais saboroso para o suco, limão, kiwi ou abacaxi, mas você pode colocar a fruta que goste mais.

Bem simples, é só bater no liquidificador, adoçar de preferência com adoçante stevia (eu tomo sem adoçar, já acostumei e acho mais gostoso), e colocar algumas pedrinhas de gelo para deixá-l mais refrescante. Uma ótima pedida para acompanhar a sua panqueca no café da manhã.

O que acham?!

Sigam minhas dicas também no Snapchat e Instagram @deboracogueira

Bisous…

12
outubro
2015

Outubro rosa – práticas saudáveis – Por Leandro Reis Personal

Postado em: Belo Horizonte

Primeiramente bom dia a todos e em especial para todas as mulheres que foram minha inspiração para escrever este texto hoje. No texto passado falei um pouco sobre a corrida de rua, mostrando seus benefícios e malefícios. Hoje iria dar continuidade e finalizar o assunto, explicando um pouco sobre o treinamento de corrida organizado por planilha e o quanto isso é importante na evolução continua.

Mas, decidi trocar o assunto e evidenciar a bela campanha de âmbito mundial que é o Outubro Rosa, que combate o câncer de mama, onde todas as mulheres deveriam participar e assim, se protegerem dessa doença, que mata muitas todos os anos.

Outubro rosa - práticas saudáveis - Por Leandro Reis Personal2

O Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo, onde toda a população e empresas participam da campanha na luta contra o câncer de mama. Iniciada nos Estados Unidos  no século 20, a campanha ganhou destaque mundial, passando a ser seguida por todos, onde que o numero de mamografias, palestras e intervenções são aumentadas.

Nos anos 90 o campo esportivo passou a incentivar a campanha do Outubro Rosa com ações de marketing e por fim com contribuições financeiras. Algumas corridas de rua foram criadas, onde todo o dinheiro arrecadado é repassado para hospitais e entidades que trabalham diretamente no combate desta doença.

No ultimo domingo tive o prazer de comparecer na corrida feminina do Mc’Donalds 2015, juntamente com minha noiva e educadora física Bruna Gamallo e com a Débora  Nogueira. Muito bacana ver a mulherada toda se exercitando, cuidando da saúde e mostrando que o exercício físico é de grande importância para todos.

Outubro rosa - práticas saudáveis - Por Leandro Reis Personal

Então, procurem se cuidar e aproveitem as facilidades que a campanha proporciona no combate ao câncer de mama. Realize os exames de rotina e lembre-se que os cuidados se estendem por todo, pois a doença não avisa quando está chegando. Felicidades a todas vocês mulheres!

No próximo texto vou finalizar o treinamento de corrida organizado por planilha e seus benefícios.

Por Leandro Reis Personal 

28
setembro
2015

A corrida e a saúde – Leandro Reis Personal

Postado em: Beleza

Por Leandro Reis Personal

Buscando a liberdade e procurando uma evolução em sua rotina de atividade física, a corrida tem sido uma boa alternativa para muitas pessoas em busca de saúde e um corpo ideal. Mas temos alguns detalhes que precisam ser atentados antes mesmo de se iniciar a mesma.

A corrida e a saúde - Leandro Reis Personal2

Nós educadores físicos procuramos prescrever para os nossos alunos um ritmo ideal para se iniciar a corrida, mas temos os médicos cardiologistas e ortopedistas como aliados em busca de uma segurança maior para os praticantes. Assim, é necessária a atenção com a glicemia, hipertensão, prevenção de problemas cardíacos, articulares e de coluna, resguardando o praticante de qualquer eventualidade no futuro.

Vou listar alguns detalhes que fazem muita diferença na preparação, execução e pós-realização da corrida.

  • Podemos dizer que o primeiro passo seria observar qual o seu tipo de pisada, procurando o tênis ideal, evitando qualquer problema articular/ligamentar. Lembrando que temos 3 tipos de pisada:

Pronada – É quando o pé toca o solo com a parte de interna.

Neutra – É quando o pé toca o solo com a parte central predominante.

Supinada – É quando o pé toca o solo com a parte externa.

A corrida e a saúde - Leandro Reis Personal

  • Se você é sedentário, procure iniciar com uma caminhada, conquistando aos poucos condicionamento e só assim iniciando a corrida em um ritmo muito lento, conhecida como “trote”. Depois disso, aumente sua velocidade aos poucos, achando um ritmo ideal para futuras evoluções.
  • Para aqueles que estão acima do peso, procure também iniciar com uma caminhada e regule um pouco sua alimentação, proporcionando uma redução do peso corporal. A corrida provoca muita pressão articular e consequentemente aliada com um peso acima do normal, poderá trazer problemas articulares.
  • Realizar uma preparação física, procurando um ganho de massa muscular que ajudará na melhora do rendimento, fortalecendo os músculos estabilizadores, evitando possíveis lesões articulares.
  • Procure se hidratar antes, durante e após a corrida, pois quando corremos proporcionamos a desidratação hipertônica, que é quando a perda de água supera a de eletrólitos.
  • Aquecer antes de iniciar uma corrida é um elemento obrigatório para um corredor, pois a mesma proporciona um aumento da temperatura corporal, melhorando o rendimento muscular.
  • Após realizar uma corrida, procure reduzir a velocidade e intensidade de maneira gradativa, evitando um impacto negativo fisiológico em nosso corpo, fazendo com que o organismo chegue ao metabolismo de repouso. Após isso, realize alguns exercícios de alongamento e relaxamento.

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Observando os tópicos citados acima, notamos que não podemos apenas comprar um tênis e sair correndo, pois existem limitações individuais que devemos levar em consideração. É comprovado cientificamente que a corrida traz inúmeros benefícios como qualidade de vida, redução da gordura corporal, melhora do sono, ajuda no combate ao diabetes e hipertensão, etc. Mas, a falta de uma organização para a prática da mesma, pode lhe trazer inúmeros problemas para o resto de sua vida. Então não tenha pressa, seja disciplinado que as evoluções virão em um ritmo ideal.

Como a caminhada, a corrida realizada na rua, esteira, praia, tem seus benefícios, mais podemos dizer que ela pode trazer mais malefícios se comparada com a caminhada, quando a executamos de maneira desorganizada. Por isso sempre que procurar uma atividade que seja mais intensa procure sempre uma orientação de um profissional, pois o mesmo lhe mostrara o melhor caminho na progressão de qualquer atividade proposta.

No próximo post vou falar alguns problemas sobre a corrida e como fazer dela uma grande saída para conquistar a saúde e corpo desejado.

Por Leandro Reis Personal

14
setembro
2015

A caminhada e seus benefícios – Por Leandro Reis Personal

Postado em: Beleza

Por Leandro Reis Personal

No texto de hoje iremos falar um pouco sobre a caminhada, seus benefícios e possíveis evoluções para se iniciar uma corrida. A caminhada é um bom inicio de atividade física para muitas pessoas, já que cada pessoa possui um ritmo natural de executá-la e pode ser realizada em qualquer lugar. Procure caminhar por cerca de 30 minutos diariamente.

A caminhada e seus benefícios - Por Leandro Reis Personal

Mas, como qualquer outra atividade física, a caminhada requer alguns cuidados para que a mesma não se torne um problema com o decorrer do tempo. Procure usar sapatos e roupas confortáveis, beba água durante a sua execução, evite horários onde o sol esteja mais forte e use sempre filtro solar para a proteção da pele.

Tomando esses cuidados necessários, a caminhada pode trazer inúmeros benefícios, como melhora da circulação sanguínea, prevenção de doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes, prevenção contra a obesidade, melhora do sono, fortalecimento e condicionamento do corpo em geral ( coração, músculos e ossos), etc.

Assim, após permanecer nessa rotina, muitos adeptos irão procurar uma evolução, novos desafios, buscando uma atividade mais intensa do que a caminhada, encontrando na corrida o seu novo desafio rotineiro. É ai que mora o problema, já que o mundo decidiu correr, mais o que muitos especialistas falam é o seguinte: “ você pode correr?, você sabe correr?”.

A caminhada e seus benefícios - Por Leandro Reis Personal 1

Como a caminhada, a corrida realizada na rua, esteira, praia, tem seus benefícios, mais podemos dizer que ela pode trazer mais malefícios se comparada com a caminhada, quando a executamos de maneira desorganizada. Por isso sempre que procurar uma atividade que seja mais intensa procure sempre uma orientação de um profissional, pois o mesmo lhe mostrara o melhor caminho na progressão de qualquer atividade proposta.

No próximo post vou falar alguns problemas sobre a corrida e como fazer dela uma grande saída para conquistar a saúde e corpo desejado.

Por Leandro Reis Personal

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