Obaaaaa, segunda começa o nosso desafio fitness tão esperado #30diascomaDé, e eu já estava aqui ansiosa para contar pra vocês como vai funcionar.
Como hoje é sexta feira vamos nos preparar durante o fim de semana para começarmos com tudo na segunda, o que acham?

O que é o desafio?
Sabemos o quanto é difícil começar uma vida com práticas saudáveis de alimentação e atividade física e estamos cansadas de saber o quanto isso é importante para nossa saúde em primeiro lugar e para nos sentirmos bem com nosso corpo e autoestima, por isso a intenção desse desafio é te ajudar a se tornar uma pessoa mais saudável, disposta e feliz!!!
Quero deixar bem claro que NÃO É DIETA, são práticas saudáveis que devem ser mantidas também após o desafio, existe um estudo que diz que quando praticamos algo por 21 dias consecutivos aquilo se torna um hábito nas nossas vidas, por isso nosso desafio vai além dos 21 dias para ficarmos firmes nesse projeto.
Como consequência veremos mudanças satisfatórias no final do desafio, como perda de peso, redução do inchaço no corpo, e até mesmo outros benefícios na nossa saúde como redução de alergias respiratórias e bom funcionamento do intestino, por exemplo.
Quem pode participar?
Qualquer pessoa que estiver buscando forças para começar uma rotina diferente, melhorando assim a saúde e aparência física, afinal eliminar gordurinhas indesejadas faz bem pra todo mundo, não é mesmo?
Quais são as regras?
Durante 30 dias começando na próxima segunda feira dia 23/05/16 até o dia 21/06/16 terça feira, mudaremos algumas coisas na nossa alimentação substituindo industrializados e tudo aquilo que não nos faz bem por comida de verdade!!! Já adianto que não vai ser fácil, afinal mudanças são sempre difíceis, mas estamos juntas nessa para chegarmos até o final e construirmos uma corrente do bem ajudando umas as outras.
Nesses 30 dias não teremos NENHUM dia livre, precisamos causar um impacto no nosso organismo e nos desintoxicar de muita coisa, então programem seus finais de semana para isso também!!! (essa é a parte mais difícil mas que faz TODA A DIFERENÇA)
Não se preocupem, toda semana teremos posts no blog com receitinhas e dicas especiais para mantermos o #FOCO, até mesmo receitas de docinhos permitidos durante o desafio. Hummmm.
Já tem alguns vídeos de receitas no meu canal no Youtube, clique aqui para ver!!!
O que vamos excluir durante os 30 dias?
- Regrigerantes;
- Sucos de caixinha;
- Leite;
- Industrializados que são todos aqueles produtos que encontramos prontos ou semi-prontos nos supermercados e padarias, são embalados em latas, caixas, plásticos, entre outras embalagens que os protegem do ambiente externos como biscoitos, salgadinhos, molhos e bolos prontos, e etc;
- Açúcar branco refinado e adoçantes comuns;
- Farinha branca;
- Sal;
- Bebida alcoólica.
Substituição para esses alimentos:
- Sucos naturais;
- Chás por infusão;
- Água de côco;
- Leite de amêndoas;
- Leite de côco;
- Adoçante Stevia;
- Açucar de côco ou mascavo ou demerara;
- Farinha de arroz, ou de côco, ou qualquer outra do bem;
- Sal rosa ou marinho.
Consumir mais:
- Saladas;
- Legumes;
- Frangos e peixes;
- Ovos;
- Frutas, com moderação pois as frutas tem seu açúcar próprio e em excesso pode prejudicar o emagrecimento.
- Gordura boa presente no azeite de oliva, óleo de côco, abacate, côco, oleoginosas (castanhas, amêndoas, nozes, pistache), e sementes (linhaça, chia e girassol);
- Beber de 3 a 4 litros de água por dia;
- Chá verde e chá de hibisco por infusão, pode ser adicionado gengibre ou canela nos chás pois ajudam a acelerar o metabolismo.
Vamos dividir nosso desafio por semanas para facilitar, e vamos excluir os alimentos e substituí-los aos poucos, tem pessoas que o organismo vai demorar um pouco mais para se habituar e se fizermos aos poucos as chances de irmos até o fim será muito maior.

SEMANA 1 e SEMANA 2:
Vamos cortar leite, frituras, doces e farinha branca. (coloquei as substituições acima)
A farinha branca está presente em diversos alimentos como pães, bolos, massas, tortas, salgados, etc… Esses alimentos deverão ser excluídos da nossa alimentação.
Vamos começar atividade física moderada, para quem está parado há um tempinho indico procurar um médico antes de começar e optar pela caminhada três vezes por semana, para quem já está na ativa indico o aplicativo SWORKIT que tem vários treinos legais que podemos fazer em casa, na praça ou na academia, e o melhor é gratuito.
Indico também a BIOTREINO http://biotreino.com.br/ que é um personal trainer online que vai te orientar a fazer o melhor treino para você, esse é pago mas tem preço bom.
SEMANA 3 e SEMANA 4:
Além dos alimentos acima da semana 1 e 2, vamos cortar o glúten, ou seja tudo o que tem trigo (farinha de trigo branca ou integral), cevada, e centeio. A aveia contém glúten também por ter contato com outros produtos durante o processo de fabricação, mas encontramos no mercado aveia sem glúten caso queira eliminar totalmente o glúten.
Durante esse tempo nosso organismo passa por um processo de desintoxicação e desinflamação causados por esses alimentos no decorrer da vida.
Nessas semanas continuamos com a atividade física.
Como será feita a avaliação?
TODAS as pessoas interessadas a participar do desafio deverão encaminhar um email para debora@deboranogueira.com.br contando por que está começando o desafio, texto simples mesmo, para que eu possa conhecê-las melhor e conseguir incentivá-las. Vocês receberão uma lista com várias receitinhas especiais que vão auxiliá-las sempre. Além de toda semana receberem as regras do desafio e um incentivo extra.
TODAS as participantes deverão postar sempre que possível no instagram e/ou snapchat algumas de suas refeições e/ou atividade física incentivando assim outras pessoas a manterem hábitos saudáveis, seremos uma corrente do bem. Essas postagem deverão ter a Hashtag #30diascomaDé para que eu possa acompanhar as fotos.
Gostaria também de acompanhá-las no Snapchat, rede social onde posto diariamente receitas e incentivos, me sigam (deboracnogueira) e me mandem mensagem por lá para que eu possa acompanhar também o Snap de vocês.
Os parceiros envolvidos no projeto me ajudarão a escolher a pessoa mais disciplinada durante os 30 dias do desafio e anunciaremos a felizarda na sexta feira dia 25/06, que ganhará prêmios especiais, pessoas de qualquer lugar do mundo podem participar do desafio mas a premiação será apenas para aqueles que residem em Belo Horizonte pois os parceiros são todos daqui. Caso a ganhadora seja de outra cidade e não possa usufruir da premiação anunciaremos a ganhadora seguinte que seja de Belo Horizonte.
Sobre a premiação:
10 Sessões de tratamento corporal EQQUS + Vibrocell + Drenagem com a Fisioterapeuta Renata Pedrosa;
1 cesta TOP de produtos Mundo Verde Lourdes;
1 consulta com a nutricionista Dani Abrahão;
1 Alongamento de cílios na Lash Design by Monique Marques;
1 design de sobrancelhas na Sobrancelha Design Lourdes;
1 depilação facial na Sobrancelha Design Lourdes;
EXTRA:
No final do desafio teremos um evento especial com as 5 mais comprometidas onde eu ensinarei várias dicas de comidinhas saudáveis, será um momento de descontração e bate papo entre a gente, com preparação de comidas deliciosas e saudáveis é clarooooo!!! O evento será em Belo Horizonte.
Sobre a Débora:
Quero deixar claro que não sou nutricionista nem profissional da saúde, apenas uma pessoa curiosa que estuda muito sobre alimentação equilibrada e tem a intenção de motivar pessoas a terem uma vida mais saudável promovendo assim o bem estar e autoestima. Tudo o que está descrito nesse post é apenas uma sugestão, NINGUÉM é obrigado a participar ou realizar mudanças indesejadas, sugiro que pessoas com qualquer problema de saúde ou não procurem um médico e/ou nutricionista antes de começar qualquer mudança.
O Desafio dos 30 dias tem a intenção de promover uma maior qualidade de vida durante este mês. Os benefícios são inúmeros ao excluir esta lista de alimentos considerados maléficos à saúde e há muito embasamento científico que comprova isto.
E aí, quem me acompanha nessa???
Nosso próximo post será de sugestões de lanchinhos da manhã e tarde. 😉