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21
out
Paris – Look 1
Categorias: Looks, LOOKS, Sem categoria


Oi Gente!!! Quem me acompanha no instagram (@deboracnogueira) já viu que estou passando alguns dias na Europa, e o primeiro lugar escolhido para essa viagem não podia deixar de ser Paris. Muitas de vocês já sabem o quanto sou apaixonada por esse lugar, me sinto um pouco francesa depois de ter passado um período importante da minha vida aqui nesse país, a sensação que tenho é de estar voltando pra casa…. ;-) Tive bastante sorte com o tempo no meu primeiro dia aqui, que apesar de já ter começado o outono estava com a temperatura bem agradável, escolhi um look mais fresquinho para visitar a Torre Eiffel, primeiro lugar que vou sempre que chego por aqui!

Paris look 1 3

Tenho um caso de amor com essa torre e o meu lugar preferido em Paris é o Trocadero, onde posso admirar a torre em toda sua grandeza, costumo dizer que é meu lugar de meditação, amo sentar e ficar horas só pensando na vida e olhando esse monumento. A Torre pra mim tem uma atmosfera de amor e isso me encanta.

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Camisa H&M / Saia Lafê / Sapatilha e Bolsa Carmen Steffens

Bisous…




20
out
Flexão na barra fixa – é pras meninas também!
Categorias: Sem categoria


pull up 1

 

O verão está batendo à porta e daqui a pouco chega a hora de tirar as blusinhas de alcinhas da gaveta. Está preparada pra exibir suas costas retinhas, ombros e braços definidos? Ainda não? Então vamos falar sobre flexão de barra que, além de definir costas, ombros e braços, é um movimento extremamente funcional (os ganhos são transferíveis pras atividades do dia à dia). Sem contar com a grande sensação de conquista e força de conseguir completar um movimento que poucos dão conta e que, pela maior parte, é considerado ser difícil demais pra mulheres.

Mas então, se é tão difícil, por onde começar? Primeiro, saiba que tudo é treinável. Frases do tipo, “eu não consigo,” ou “eu sou muito fraca pra isso,” são equívocas e destrutivas, e são proibidas nos meus treinos! Com um treino coerente, tudo é treinável. Não é magia, é biologia. O nosso organismo é incrível e chega até ao ponto de mudar fisicamente pra se adaptar às demandas colocadas sobre ele. Imponha as demandas corretas, o corpo vai dar o seu jeito pra lidar melhor com elas. Simples.

barra fixa 1

O nosso organismo é incrível e chega até ao ponto de mudar fisicamente pra se adaptar às demandas colocadas sobre ele.

 

Então vamos lá. Primeiro faça o teste. Fique debaixo de uma barra fixa, alcance ou pule em posição inicial. Agora vai, tenta se levantar. Conseguiu com dificuldade? Sem chance? Sem problemas. Agora você sabe com o que está lidando. O treino descrito abaixo leva 6 semanas e usa movimentos com assistência e isometria pra te levar à flexão de barra fixa do seu peso corporal. Cada treino encerra com um movimento de remada pra garantir um treino de costas completo.

A flexão com assistência pode ser feita em máquinas próprias pra isso ou usando elásticos de resistência como nas imagens. A máquina tem um lugar pra você ficar em pé ou de joelhos e uma pilha de pesos que contrapõe o seu peso. Quanto mais peso você usar, mais “ajuda” você tem pra completar o movimento. Elásticos de resistência são ótimas opções, pois te força à usar o core com mais eficiência. Mas é interessante ter elásticos de resistências variadas. Se você tiver acesso à maquinas e elásticos de resistência, use os dois! Nas próximas seis semanas você vai diminuindo as repetições enquanto diminui a assistência. Ou seja, com cada série o exercício vai ficando um pouquinho mais pesado mas com menos repetições.

barra fixa maquina

Máquina de assistência para barra fixa

barra fixa elastico de resistencia

Barra fixa com assistência de elásticos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Outra técnica que vamos usar é isometria. É simples, você pula pra posição final da flexão e segure-se ali pelo tempo que conseguir. Anote os segundos de cada repetição pra garantir a sua evolução. Use um relógio ou cronômetro pra não roubar!

 

pull-up

Treino isométrico de barra fixa – segure a posição alta do movimento pelo tempo determinado

 

Na terceira semana já vamos começar fazer flexão sem assistência! A execução correta é fundamental, especialmente no começo, quando o seu corpo está aprendendo a mecânica do movimento. Lembre-se que a flexão de barra fixa é, em primeiro lugar,      um movimento impulsionado pela musculatura das costas. Os braços e ombros estão altamente envolvidos sim, mas a “força” do movimento não vem deles. Pendure-se na barra fixa com a pegada afastada um pouco mais que a largura dos ombros e pronada (as palmas das mãos viradas pra frente), braços totalmente estendidos. Ao iniciar o movimento, visualize a musculatura das costas enquanto intencionalmente contrai a mesma. Contraindo as costas, “puxe” a barra pro chão pra se levantar. Segure por um segundo, e retorne à posição inicial controlando o movimento até o final.

Adicione esse treino 2-3 vezes por semana à sua rotina e, junto à uma alimentação adequada, antes que imaginar você vai ver resultados! Mas lembre-se que nem todo exercício ou rotina de treino é pra todo mundo. Consulte um profissional e faça uma avaliação pra saber se esse tipo de treino vai trazer benefícios à você.

 

Boa sorte e bons treinos!

Para dicas e motivação, siga www.facebook.com/simplyfit.w.ana e me procure no Instagram @anafontes_pt

 

Semanas 1-2 (número de séries x número de repetições)

Barra fixa com assistência 6x 20/15/12/10/8/6

Barra fixa com isometria 4x 20-30 segundos

Pulley frente com pegada aberta 4×12/10/8/6 (aumentando o peso com cada série)

Remada inclinada unilateral com pegada neutra 4×10-12 cada lado

barra fixa

Semanas 3-4

Barra fixa com assistência 4 x 20/15/12/10

Barra fixa (sem assistência) 2x quantas conseguir

Barra fixa com isometria 4x 25-35 segundos

Pulley frente com pegada fechada 4×12/10/8/6

Remada inclinada com barra 4×10-12

 

Semanas 5-6

Barra fixa 20 repetições total, em quantas séries for necessário

Barra fixa com assistência 50 repetições total, em quantas séries for necessário

Barra fixa com isometria 4x 35-45 segundos

Pullover em pé no cabo 4×12/10/8/6

Remada invertida 4×10-12

 

Por Aninha Personal




19
out
Permanente de cílios
Categorias: Sem categoria


Já pensou em acordar com os cílios lindos, com aquele super efeito de curvex? Já conhece a técnica do permanente de cílios? É um procedimento que realça o olhar, dando volume, curvatura naturais e um efeito mais atraente para os seus cílios.

permanente de cilios

O Spa das sobrancelhas hoje aposta nessa técnica e com toda a experiência que eles têm, foi lá que eu procurei para fazer o meu, afinal, cílios é algo que faz muita diferença no nosso olhar, não me arriscaria ir a qualquer lugar correndo o risco de ficar sem eles rsrs.

Optei por fazer o permanente junto com a pintura de cílios, pois esse procedimento escurece e deixa os fios mais espessos, destacando ainda mais o nosso olhar.

O resultado do permanente e da tintura para cílios dura, aproximadamente, 40 dias a 60 dias, mas vale super a pena, o procedimento todo dura cerca de 40 a 50 minutos, é feito coma espécie de curvex que segura seus cílios enquanto o produto age. Mas garanto que não incomoda tanto, para quem tem pavor do curvex, pela sensação dele arrancar todos os nossos cílios de uma só vez, confesso que na hora de colocar incomoda um pouco, mas 30 segundos depois você já acostumou e pode ficar com os olhos fechados todo o tempo.

Este trabalho requer habilidade e prática, o que aconselho é fazer com um profissional especializado para que você tenha um resultado natural.

Vejam o meu antes e  depois.

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O meu foi feito pelas meninas do Spa das Sobrancelhas Lourdes, que cuidam das minhas sobrancelhas, já contei um pouco sobre o trabalho delas aqui. Se especializaram em permanente de cílios também, assim como a dermo pigmentação, que inclusive será o próximo serviço que vou experimentar e contar minhas impressões aqui para vocês!!!

Confesso que depois de fazer o permanente de cílios e ter amado o resultado, fiquei viciada!!! Parece uma bobagem, mas faz muita diferença no dia-a-dia, meus cílios se destacam muito mais quando aplico a máscara de cílios.

O Spa das Sobrancelhas Lourdes fica na Rua Gonçalves Dias, nº 2299, Loja 10, Lourdes ( próximo ao Diamond ), Telefone 2526-2658.

Alguém aí já fez e quer nos contar sua experiência??? Deixem seus comentários aqui abaixo!!!

Bisous…




17
out
Meu casamento no Civil – Look
Categorias: Looks, LOOKS, Sem categoria


Oi Pessoal, quem me acompanha pelo instagram (@deboracnogueira), viu que na ultima sexta-feira foi o meu casamento no civil! ;-)

Hoje vim contar um pouquinho pra vocês de como foi esse momento tão especial e mostrar o look que escolhi para essa noite!!!

Meu casamento no civil - look 8

Me casei com o Anderson, e nossa história começou há 11 anos atrás…

Nos conhecemos no fim de 2003 e em 2004 começamos a namorar, namoramos por um bom tempo e por algumas diferenças e dificuldades acabamos nos separando.

Fui morar na França onde passei mais de três anos e um pouco antes da minha volta ao Brasil nos reencontramos e novamente vivemos um momento muito especial das nossas vidas, ficamos um tempo juntos mas outros motivos nos levaram a nos afastar. Dessa vez passamos 4 anos separados e muita coisa aconteceu nesse período, nem imaginávamos ficar juntos outra vez.

A vida seguiu caminhos bem diferentes para nós dois, mas quem nos conhece sabe bem o carinho e admiração que sempre tivemos um pelo outro, e em um momento inesperado nos reencontramos, reapaixonamos e decidimos que queremos ficar juntos para o resto de nossas vidas, e por isso resolvemos nos casar!!!

Inicialmente nos casamos somente no civil e fizemos um jantar para comemorar ao lado das nossas famílias, onde recebemos também nosso Pastor que abençoou e consagrou a nossa relação ao Senhor Jesus!!! Foi um momento de extrema alegria e cuidado de Deus conosco!!!

Só tenho a agradecer a Deus em primeiro lugar e ao meu esposo Anderson por cuidarem de mim com tanto amor!!!

Meu casamento no civil - look 9

O look escolhido para esse dia é da Cosh, o que me fez escolher esse vestido foi a beleza e elegância da peça, e pela marca ter o compromisso te ter peças exclusivas em cada cidade, ou seja, não corre o risco de encontrar alguém com a mesma peça na mesma ocasião, e isso para nós mulheres é extremamente importante, ainda mais se tratando de uma noite tão especial!!!

Meu casamento no civil - look 12 Meu casamento no civil - look 2

Para o cabelo que acabei de cortar, escolhi uma tiara para deixá-lo mais charmoso. ;-)

Meu casamento no civil - look 3

Para os pés uma sandália perfeita e confortável da Carmen Steffens, juntamente com uma clutch lindíssima que ficou ótima com o vestido!

Meu casamento no civil - look 5 Meu casamento no civil - look 6 Meu casamento no civil - look

Espero que tenham gostado dessa proposta noiva civil e desejo muito amor a todas vocês!!! ;-)

Bisous …

 




16
out
Vlog – Melhores momentos no Minas Trend
Categorias: Looks, LOOKS


Olá pessoal!!! O vídeo é um Vlog que fiz com os melhores momentos que passei no Minas Trend, semana da moda que aconteceu em Belo Horizonte de 07 a 10 de outubro.

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Mas o que é esse evento? O Minas Trend já é consolidado como um dos maiores acontecimentos de moda e comportamento do país, e claro, um importante espaço de geração de negócios. São palestras, desfiles e salão de negócios para lojistas de todo o Brasil, compradores internacionais, jornalistas e formadores de opinião. Conceito inédito no país, o Minas Trend promove a troca de conhecimento, a integração entre profissionais e estimula o crescimento e a organização do setor.

Sou super fã do evento e nunca deixo de participar e ver Belo Horizonte se destacando cada vez mais no cenário da Moda.

Gravei esse Vlog com um pouquinho dos desfiles, salão de nogócios e backstage!!! ;-) Confiram comigo!!!

Dia 1 - Look Cosh

Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 11 Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 12

Dia 2 – Look Lafê

Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 8

Dia 3 – Minhas escolhas da Coleção Inverno 2015 Lafê

Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 1 Vlog - Melhores momentos no Minas Trend Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 2 Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 3 Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 4 Vlog - Melhores momentos no Minas Trend 5

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